先承认现状：被子盖三床还出汗，人会反复掀盖，睡眠被切成一段一段。承认了才好下手，也不必把责任说得很大。这一类事最耗人的不是一次做砸，而是每天都用同一方式勉强过去。
下一步只做这一件：睡前把房间调到略凉、盖一床刚好的被，脚冷再加一双袜子。先看自己能不能在固定的时间完成，完成了再谈要不要加别的。步骤越短，越不容易在忙的时候被挤掉。
过热比略凉更容易醒，空调对着身体直吹又是另一个极端这一点并不玄，家里和办公室都适用。把原因写进自己能看见的地方，比再下一道决心更接近真实生活。
需要躲开的是用很厚的被捂出一身汗再开最大风，或者电热毯整晚开最高。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉。发现自己又走回老路，停一下，把工具放回原来的位置。
已经睡着出汗就先掀一层，不要立刻走到很冷的客厅吹。如果做了四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。能坚持的那一版，才是对自己有用的版本。
这篇笔记写的是「睡前把卧室温度调到不需要厚被」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。